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頸部側方のストレッチ

前回の更新から少しあきましたが、もう少し首のストレッチを続けていきます‼

暑い日が続きますが頑張ってやってみてくださいね😉✨

 

首の動きは、

前に倒す(屈曲)、後ろに倒す(伸展)、右に倒す(右側屈)

左に倒す(左側屈)、右に回す(右回旋)、左に回す(左回旋)

の全部で6方向に動きます。

 

前回・前々回は首を後ろに倒したり、肩甲骨を引き上げる(肩をすぼめる)のに使われる筋肉を伸ばしていきました。

今回は首を横に倒したり、左右に回したりする筋肉を伸ばしていきます。

 

〇首のストレッチ(斜角筋・胸鎖乳突筋など)

 

とも整骨院 寝違い防止ストレッチ

①左腕を上げ、頭の上から腕を曲げて、右耳を触

 わるぐらい伸ばしていきます。

 

 右腕は下に向かって伸ばすのですが、この時に

 ただ腕をぶらぶらさせるのではなく地面に向か

 ってしっかりと伸ばしてください。

 

 そうすると首から肩に繋がっていく筋肉も伸び

 ていきます。

 



とも整骨院 寝違い防止ストレッチ

 ②右耳を触っている左腕を横に倒していきす。

 (左側屈)

 

 右腕は下に向かって地面を触るようなイメージ

 で伸ばしていきます。



とも整骨院 寝違い防止ストレッチ

※ このストレッチもしっかり胸を張って、左右

  しっかりおこなっていきましょう。

  また、耳に触っていない腕は下に伸ばすよう

  に心がけましょう♪